ついつい寝る前にスマホ見ちゃう人、多いですよね😵💫
でも実はそれ、睡眠の質を大きく下げてしまう行動なんです💡
スマホの画面から出る「ブルーライト」は、脳を“昼間だ”と勘違いさせてしまって、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌をストップさせます🚫🌙
つまり、スマホを見れば見るほど「眠れないモード」に💦
じゃあどう直せばいいの？🤔
おすすめは３ステップ👇
① 寝る30分前にスマホ断ちタイム📴
→アラームだけ設定して、SNSや動画は一旦おやすみ！
② 代わりに“眠りの儀式”を作る🕯️
→ストレッチ、読書、日記、アロマなど✨
「これをやったら寝る」という習慣を作ると、脳が自然に“睡眠モード”に切り替わります💭
③ ベッドにスマホを持ち込まない🚫
→少し離れた場所で充電すると、つい触る癖が減ります🙆♀️
「スマホを見ない＝我慢」ではなくて、
「自分の睡眠を守る選択✨」と思うと、意外と続きますよ☺️💤
今日からちょっとずつ試してみてね💓
おやすみなさい😴🌙