「パソコンやスマホが睡眠に悪い」って、よく聞くけど、実際どう悪いのか？🤔
感覚的な話じゃなくて、ちゃんとした理由があるんだよ🧠✨
まず、いちばん大きいのはブルーライトの影響。
スマホやPCの画面から出る青白い光は、脳の中で「昼の光」と同じように処理される☀️
つまり、夜にその光を浴びると、脳が「今はまだ昼間」と勘違いしてしまうの。
本来なら夜になると分泌されるはずのメラトニン（眠りのホルモン）が抑制されて、
「眠くならない」「寝つきが悪い」って状態になるわけ😵💫
次に、情報過多による脳の興奮状態📲💥
SNS、動画、メール、ニュース…スマホやPCを見てると、
視覚・聴覚・感情、全部が同時に刺激を受ける。
人の脳って、刺激を受けるたびに“処理モード”になるんだけど、
それが夜寝る前まで続くと、脳がずっと働きっぱなしで休めない😔
寝る前の時間は、本来「記憶を整理し、思考を落ち着ける準備の時間」だから、
情報を入れすぎると“休むスイッチ”が入らなくなるんだよね。
そしてもう一つ大事なのが、生活リズムの乱れ⏰
スマホを触ってると「あと5分だけ…」が1時間になること、ない？笑
睡眠時間が削られるのはもちろん、入眠時間が日によってズレると、
体内時計（サーカディアンリズム）が乱れて、
「寝てもスッキリしない」「朝だるい」みたいな慢性疲労の原因にもなる。
つまり、スマホやパソコンが睡眠に与える悪影響は、
①光による生理的な錯覚（メラトニンの抑制）
②情報過多による脳の過活動
③時間管理の崩壊による生活リズムの乱れ
この3つの要素が重なって起こるものなんだ📚💡
だから私は最近、寝る1時間前にはスマホを遠ざけて、
照明も少し暗くして“夜モード”に切り替えるようにしてる🌙🕯
すると自然と体温が下がって、眠気がスッとくる。
眠る準備って、実は“環境を整える”ことから始まるんだよね💭
便利なテクノロジーほど、距離の取り方が大事。
「使う時間を管理する」ことが、
“心地よい眠り”と“次の日の自分”を守る第一歩だと思う😌🌿