運動って、実は“最高の睡眠薬”なんです🌙💪
日中に体を動かすと、体温がいったん上がります🔥
そのあとゆっくり下がるタイミングで、脳が「そろそろ休もうかな〜」って眠気を感じやすくなるんです😴
この“体温リズム”こそ、自然に眠りを誘う鍵✨
さらに、運動によって「セロトニン（幸せホルモン）」が増えるのもポイント💗
セロトニンは夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変わるので、昼間にしっかり動くことで夜の眠りが深くなるんです🌙
ただし、寝る直前の激しい運動はNG⚠️
体が興奮状態になって、逆に寝つきが悪くなっちゃいます💦
理想は寝る3時間前までに軽いストレッチやウォーキング🏃♀️🌇
これだけで睡眠の質がぐっと上がりますよ💤💫