お休みの日、つい「今日はいっぱい寝よう〜！」って思っちゃうよね😪☀️
平日の寝不足を取り返すつもりで、昼までぐっすり…なんてことも🛌💤
でも実は「寝だめ」って、体にとってはちょっとした“時差ボケ”になることもあるんだよ🌍💦
人間の体って「体内時計」で動いていて、だいたい24時間ちょっとのリズムで調整されてるの⏰✨
平日は7時に起きて、休日は11時まで寝てる…
それだけで体内時計が“4時間ズレた”状態になっちゃうんだ💥
つまり、海外旅行したときの軽い時差ボケと同じ。
だから月曜の朝、起きるのがつらいのは当然なんだよ🥲
「じゃあ寝だめは悪いの？」って思うかもしれないけど、
完全に意味がないわけじゃないの😉
睡眠不足が続くと“睡眠負債”がたまって、
集中力や免疫力が下がったり、太りやすくなったりもしちゃうから😵💫
それを少しでも取り戻すためのプチ寝だめは、むしろ大事✨
おすすめなのは、いつもより1〜2時間多く寝るくらい🌙
あとは昼食後に20分くらいの“パワーナップ（短い昼寝）”を取り入れるのも◎😴☕️
深く寝すぎない範囲で、体と脳をリセットできるよ🌸
つまり、休日に「寝すぎる」よりも「上手に休む」が大事💡
寝だめは“リズムを壊さない範囲”で、やさしく取り入れるのがポイントだよ🫶💕