平日ずっと寝不足で、「週末こそ寝だめ！」って思う人、多いですよね😴
でも実は、寝だめでは完全に睡眠不足を取り戻せないって知ってましたか？💭
確かに、休日に多めに寝ることで一時的な眠気や疲労はリセットできます✨
でも、体内時計（サーカディアンリズム）は“時間のズレ”にとても敏感🧠
いつもより数時間遅く起きるだけで、時差ボケみたいな状態が起こるんです💦
たとえば、金曜に夜更かしして、土曜・日曜に昼まで寝る。
そのリズムのまま月曜を迎えると、朝起きた時に「頭が重い」「だるい」と感じやすくなります☁️
本当に大事なのは、“長く寝る”より“同じ時間に起きる”こと🌞
もし寝不足が続いたら、
💤 休日は＋1〜2時間だけ多く寝る
☀️ 朝の光をしっかり浴びる
🌙 昼寝で少し補う
この3つでリズムを保ちながら回復するのが◎✨
寝だめでリセットするより、毎日のリズムを崩さないことが最強の快眠法💗
休日も「気持ちいい時間に自然と目が覚める」くらいが理想です🌙🌸