サウナがもたらす効果
疲労回復
サウナに入ると血行が良くなるため、血液をとおして体内に酸素や栄養素が行き渡ります。細胞に栄養が届き、疲労回復へとつながる効果があります。
睡眠の質を上げる効果
サウナに入ると大量に汗をかくため、運動と同じような疲労を感じ、眠りが深くなります。また、血行が良くなっているので入浴後に体温が下がるにつれて落ち着いた状態で睡眠を取ることができるでしょう。
ストレスの効果、リラックス効果
サウナで体が温まると、筋肉の緊張がなくなり血管が緩みます。不安や緊張した状態は血管が圧迫された状態が原因となっています。サウナで筋肉や血管が緩むことによりリラックスした状態を感じることができるでしょう。
肩こり、腰痛、筋肉痛などの軽減
サウナに入ると血行が促進されます。
筋肉の緊張が和らぐだけでなく、筋肉循環する血液量が増えるので、肩こりや腰痛といった痛みを軽減する効果が期待できるでしょう。また、汗とともに乳酸菌が排出されるので、筋肉痛にも効果があります。
ダイエット、美肌効果
体が温まることにより、新陳代謝の向上や脂肪燃焼を加速させるHSPというタンパク質が増加します。また、全身から大量の汗をかくため、汗とともに毛穴汚れや皮脂汚れなど老廃物が排出されるので美肌にもつながります。
自律神経を整える
サウナで血流が良くなった後、水風呂に入ることで血管が収縮されます。この温冷交代浴を繰り返すことにより、自律神経が改善され心身ともにバランスが良くなるとされています。
サウナブームによってよく耳にするようになった「整う」ですが、頭がクリアになって、多幸感を感じる状態を指します。この整った状態には自律神経とホルモンが深く関わっています。整うためには、サウナ、水風呂、外気浴という温冷交代浴という入浴を最低でも2〜3回繰り返さなくてはなりません。サウナで整うことによって心身のコンディションに良い影響があるため、整うことを目的にサウナへ通う方も多いです。
自律神経には「交感神経」「副交感神経」の２つの働きがあります。
交感神経優位：緊張・戦闘モード
副交感神経優位：休憩・リラックスモード
カラダが刺激を受けると交感神経優位になりアドレナリンという物質が分泌されます。アドレナリンが分泌されると血圧が上がったり心拍数が上がってドキドキするんです！
反対にリラックスしているときは副交感神経優位の状態になりアセチルコリンという物質が分泌されます。すると筋肉が緩んだりカラダ全体が落ち着いた状態になります。
①サウナ【交感神経優位】
→暑い空間はカラダにとって刺激になりアドレナリンが分泌。
②水風呂【交感神経優位】
→カラダが熱々の状態で急に冷水！この温度差が刺激となりアドレナリンが分泌。
③外気浴【副交感神経優位】
→暑さ・寒さから解放される！リラックスタイム
「サウナ→水風呂」と修羅場を潜り抜けた後の休憩タイム！
ここでカラダ全体が一気に副交感神経優位に切り替わります。これによって、血流が緩やかになりとても気持ちよい感覚になります。外気浴の前に「サウナ→水風呂」でカラダを苦しい状態に追い込みましたよね。
じつはそれによって「エンドルフィン」という脳内物質が分泌されるんです！
エンドルフィンが分泌されるととにかく気持ちいい状態になります。（脳内麻薬と呼ばれるほど！）
外気浴をすることで、、
⚫︎エンドルフィンが分泌(多幸感)
⚫︎副交感神経優位(リラックスモード)
これらの効果が生まれます。これが「サウナで整う」の正体です。「エンドルフィン」という物質はモルヒネと同じような作用をする物質ということで、、気になる！
どうやらサウナの他にも日常生活の中で分泌されるそうなんです。
＜エンドルフィンが分泌される状況＞
① ランナーズハイ
② 脂っこい高カロリーな食事
③ 熱めのお風呂や針治療の”痛気持ちいい”
④ 吐き癖や歯磨きで”おえっ”となる
⑤ 性行.為
サウナでととのうって…
気分がたかまる、幸福感を感じられる
リラックスと興奮が同時に訪れる感覚
サウナの後は疲れて爆睡しちゃう
おせっせの感覚と似ています。
これって40~50代の男性にサウナ好きが多いのにも関係しているのかもしれません！最近は20代の大学生もハマってるみたいです。
男性の更年期の症状として朝立ちの消失、勃起不全、性欲減退などがあるそう。
つまり、おせっせをするハードルが高くなるんですね。
「サウナで整う」は、おせっせより、走り込むより簡単にエンドルフィンを出すことができる！
もしかすると40～50代の男性がサウナにハマっている理由の一つに、おせっせのかわりにサウナで「整う」ことでエンドルフィンを分泌しようとしているのかもしれません。
この間、銭湯から出た時、男子大学生らが「ととのった〜。また来ような」と話していました。微笑ましい会話（＾∇＾）
ほたる