身体も疲れてきてムラムラしてない？
年末に体調を崩しては
仕事もエチエチもできないよimg

ムラムラ解消は
めぐに任せて笑！！

あとは免疫力をギンギンにして
2025年を乗り切ろう
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※「ギンギン」とは「ガンガン上げて」って意味かな笑。

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免疫力に関する食べ物を意識する
?細胞の生産・機能維持の栄養を含む食べ物
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免疫力に関わりの深いビタミンCは
抗酸化作用以外の働きとして
免疫細胞の産生や機能向上に
関係していますimg

感染症にかかったときには
ビタミンCの必要量が多くなります。

ビタミンEは
細胞膜のダメージや細胞の機能低下を
抑えるように働くことから
感染症に対抗するために
必要とされる微量栄養素
といえますimg

ビタミンAは、微生物が
体内に侵入しようとする際の
最初のバリアである粘膜の
細胞の構造と機能の維持に関わります。

ビタミンDは、腸の粘膜のバリア機能
に関与しています。
また、ミネラルのなかでは亜鉛が
免疫細胞の分化と機能向上に
働く栄養素として挙げられます。

ビタミンA（プロビタミンA※を含む）が
豊富な食品として
以前にうなぎとにんじんを挙げましたが
その他に、肉類（豚・鶏レバーなど）
魚介類（うなぎ以外にもほたるいかなど）
藻類（特にのり）などが挙げられますimg

ビタミンDは、きのこ類（特にきくらげ）
魚介類（あん肝、しらす干しなど）
卵などに多いですimg

亜鉛は、魚介類（特に生がき）
種実類（かぼちゃ、ゴマなど）
肉類（特に豚レバー）などに
多く含まれていますimg

※摂取すると、体内でビタミンAに変換されるものの総称


試してみてねimg
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次回は…
腸内環境を整える
についてお伝えしますimg
お楽しみにimg
※こちらの内容は「健康サイト」より引用しております。??https://alinamin-kenko.jp/navi/navi_kizi_immunity.html

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